Manter uma alimentação equilibrada não significa abrir mão de sabor ou praticidade. Com os 5 lanches fitness simples que você vai conhecer aqui, é possível matar a fome entre as refeições, nutrir o corpo com ingredientes saudáveis e ainda manter o foco nos seus objetivos — seja emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas adotar um estilo de vida mais saudável.
A seguir, veja como preparar essas delícias com ingredientes acessíveis, preparo simples e muito sabor!
5 Receitas de Lanches Fitness Simples
1. Smoothie Verde Energético
Ingredientes:
- 1 folha de couve sem talo
- 1/2 maçã picada
- Suco de 1/2 limão
- 1 fatia de abacaxi
- 200 ml de água de coco gelada
- 1 colher de chá de semente de linhaça ou chia
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
- Sirva imediatamente, de preferência sem coar, para manter as fibras.
Dica extra: Ideal para o pré-treino ou para um lanche leve no meio da manhã.
2. Bolinho de Batata Doce com Frango
Ingredientes:
- 1 xícara de batata-doce cozida e amassada
- 1/2 xícara de frango desfiado
- 1 colher de sopa de farinha de aveia (opcional)
- Temperos naturais (sal, pimenta, orégano, cúrcuma)
Modo de preparo:
- Misture a batata-doce com o frango e os temperos.
- Se necessário, adicione a farinha de aveia para dar liga.
- Modele bolinhos com as mãos.
- Leve ao forno a 200 °C por cerca de 25 minutos ou até dourar.
- Pode ser congelado por até 1 mês.
3. Wrap de Frango com Pasta de Ricota
Ingredientes:
- 1 folha de wrap integral ou pão folha
- 1/2 peito de frango cozido e desfiado
- 1 colher de sopa de ricota amassada
- 1 colher de sopa de iogurte natural
- Folhas de alface ou rúcula
- Tomate em rodelas
- Sal, pimenta e ervas finas a gosto
Modo de preparo:
- Misture a ricota com o iogurte e tempere a gosto. Essa será a pasta base.
- Espalhe a pasta sobre o wrap.
- Distribua o frango desfiado, as folhas e o tomate.
- Enrole como um rocambole e corte ao meio.
- Se quiser, leve ao grill por 2 minutos para deixar o wrap crocante.
4. Iogurte com Frutas e Granola
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural ou grego sem açúcar
- 1/2 banana fatiada
- 1/2 maçã picada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de chá de chia
- 1 colher de sopa de granola sem açúcar
Modo de preparo:
- Em um pote, coloque o iogurte como base.
- Adicione as frutas por cima.
- Polvilhe com a aveia, a chia e a granola.
- Misture levemente e consuma na hora.
- Dica: Você pode preparar esse lanche em potes de vidro e deixar na geladeira por até 2 dias.
5. Panqueca de Banana com Aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura amassada
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 pitada de canela (opcional)
- 1 colher de chá de óleo de coco (para untar a frigideira)
Modo de preparo:
- Em uma tigela, amasse bem a banana.
- Adicione o ovo e a aveia, misturando até formar uma massa homogênea.
- Se quiser, acrescente uma pitada de canela para dar mais sabor.
- Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo de coco.
- Despeje porções da massa, formando discos pequenos.
- Cozinhe em fogo baixo por cerca de 2 minutos de cada lado ou até dourar.
- Sirva com um fio de mel, pasta de amendoim ou frutas picadas.
Dica: Essa panqueca é naturalmente doce e perfeita para um lanche da manhã ou tarde com energia e leveza.
Ter opções práticas e saudáveis à mão é essencial para evitar deslizes na dieta. Com essas 5 lanches fitness simples, você garante energia, saciedade e sabor, sem complicações na cozinha. Além disso, são versáteis, adaptáveis ao seu paladar e perfeitos para o dia a dia corrido.
Comece a experimentar uma receita por dia e descubra qual dessas opções combina mais com o seu estilo de vida. Seu corpo e sua saúde agradecem!
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