A qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental de uma pessoa. O estresse diário, a agitação da vida moderna e outros fatores podem interferir no descanso noturno, levando a noites inquietas e insatisfatórias.
Segundo ABS ( Associação Brasileira do Sono) 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia, que pode estar associada a outros fatores como obesidade e doenças cardiovasculares.
Felizmente, a natureza oferece uma variedade de opções para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono, e os chás são uma maneira deliciosa e natural de alcançar esse objetivo.
Aqui exploraremos três chás que são conhecidos por acalmar a mente e contribuir para uma noite tranquila de sono.
1. Camomila (Matricaria chamomilla)
A camomila é um dos chás de ervas mais populares quando se trata de promover a calma e aliviar o estresse. Esta erva suave possui propriedades relaxantes que ajudam a acalmar os nervos e reduzir a ansiedade.
A presença de apigenina, um antioxidante presente na camomila, é conhecida por induzir uma sensação de sonolência, tornando-a uma escolha ideal para quem busca uma bebida reconfortante antes de dormir.
Preparar uma xícara de chá de camomila: é simples, basta adicionar uma colher de chá de flores secas de camomila a uma xícara de água quente, deixar em infusão por cerca de 5 minutos. Agora é só aproveitar os benefícios relaxantes deste chá reconfortante.
2. Hortelã (Mentha piperita)
A hortelã não é apenas refrescante para o paladar, mas também possui propriedades que podem contribuir para um sono mais tranquilo.
Seu aroma característico ajuda a aliviar a tensão e a relaxar os músculos, enquanto suas propriedades antiespasmódicas podem acalmar o sistema digestivo, muitas vezes afetado pelo estresse diário.
Para preparar um chá de hortelã: basta adicionar algumas folhas frescas ou secas a uma xícara de água quente, então deixar em infusão por cerca de 10 minutos e desfrutar deste chá revitalizante antes de dormir.
3. Valeriana (Valeriana officinalis)
A valeriana é uma erva conhecida por suas propriedades sedativas e relaxantes, sendo tradicionalmente utilizada para tratar a insônia. Esta planta contém compostos que interagem com os receptores cerebrais responsáveis pela regulação do sono, promovendo uma sensação de calma e facilitando o adormecimento.
Ao preparar um chá de valeriana: recomenda-se adicionar uma colher de chá de raiz de valeriana seca a uma xícara de água quente e deixar em infusão por cerca de 5 a 10 minutos. No entanto, é importante notar que a valeriana pode interagir com alguns medicamentos, portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de incorporá-la regularmente à rotina.
Ao incorporar chás calmantes à sua rotina noturna, é possível melhorar a qualidade do sono e promover um descanso mais profundo e reparador. No entanto, cada pessoa é única, e pode ser necessário experimentar diferentes tipos de chás para encontrar a combinação ideal que atenda às necessidades individuais.
Além disso, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente se houver preocupações específicas relacionadas ao sono. Então aproveite esses chás deliciosos e naturais como parte de um ritual relaxante antes de dormir, e permita que a serenidade os convide para uma noite de sono revigorante.
